Datos y hojas de trabajo sobre aptitud física

Aptitud física se puede definir como un estado general de salud y bienestar o, más específicamente, como la capacidad de realizar actividades físicas asociadas a la vida diaria con vigor y alerta y sin cansarse demasiado. La aptitud física requiere un acondicionamiento constante, que se puede lograr mediante actividades de ocio o mediante una actividad estructurada. ¡Aprendamos más sobre la aptitud física!

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Consulte el archivo de datos a continuación para obtener más información sobre la aptitud física o, alternativamente, puede descargar nuestro paquete de hojas de trabajo de aptitud física de 24 páginas para utilizar en el salón de clases o en el entorno del hogar.

Información y hechos clave

DATOS DE FITNESS RÁPIDO

  • El ejercicio ayuda a que su cerebro funcione mejor.
  • El ejercicio te da más energía.
  • Con variedad, el ejercicio puede ser divertido.
  • El ejercicio fortalece los músculos y fortalece los huesos.
  • El ejercicio ayuda a reducir el estrés.
  • El ejercicio ayuda a prevenir algunas enfermedades.
  • El ejercicio quema calorías, lo que le permite comer más.
  • El ejercicio fortalece el corazón.
  • El ejercicio puede convertirse en parte de su rutina diaria.
  • El ejercicio mejora tu estado de ánimo.

COMPONENTES DE FITNESS

  • La aptitud física se puede medir de diferentes formas. A continuación, se muestran algunos tipos comunes para evaluar la aptitud física:
    • Resistencia cardiorrespiratoria: La condición física se determina midiendo la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno de una persona y viendo cuánto tiempo o rápido puede realizar una persona.
    • Resistencia muscular: Al ver cuántas repeticiones de un ejercicio puede realizar una persona, se puede realizar un seguimiento de la aptitud física. P.ej. la cantidad de abdominales o lagartijas logradas.
    • Fuerza muscular: Por lo general, esto se mide por la cantidad de peso que se puede mover junto con las repeticiones. P.ej. press de banca o sentadillas con pesas.
    • Poder muscular: Esto es ligeramente diferente a la fuerza muscular, ya que mide cuánta fuerza genera un músculo. Se necesita equipo biocinético especializado.
    • Flexibilidad: Mide qué tan lejos se puede estirar un grupo de músculos o mover articulaciones. Los isquiotibiales y los hombros son partes comunes sometidas a pruebas de flexibilidad.
    • Balance: Mide cuánto tiempo se puede mantener una posición sin ayuda. P.ej. equilibrio sobre una pierna.
    • Velocidad: Esto evalúa la rapidez con la que uno puede moverse de un punto a otro y mejora con el estado físico.
    • Composición corporal: Mide la cantidad de grasa, músculo y hueso mediante pruebas, ecuaciones y dispositivos.

MOTIVACIÓN DE LA APTITUD

  • Debido a que la aptitud es algo que aumenta con más ejercicio físico, a veces puede resultar muy difícil comenzar. Pero con un esfuerzo constante y esforzándote un poco todos los días, pronto mirarás hacia atrás y te sorprenderás de tu progreso.
  • Eche un vistazo a la cita de motivación de fitness que se encuentra al lado. ¿Qué significa para ti?
  • El fitness es algo que se puede mantener durante todo el año ya que hay cientos de actividades que podemos disfrutar, sin importar el clima o la temporada o la disponibilidad de tiempo.
  • Debido a que el ejercicio físico se presenta en tantas formas y niveles de dificultad, hay algo para todos, sin importar su edad, sexo, peso, salud o capacidad.

TIPOS DE EJERCICIO: RESISTENCIA

  • Las actividades de resistencia o aeróbicas aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Estas actividades lo ayudan a mantenerse saludable, mejorar su estado físico y ayudarlo a realizar las tareas que necesita hacer todos los días. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud de su corazón, pulmones y sistema circulatorio. También retrasan o previenen muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la osteoporosis.
  • Ejemplos de ejercicios de resistencia incluyen caminar, correr o trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta, caminar y subir escaleras, y deportes como tenis, baloncesto y fútbol. Cuanto mejor sea su condición física, la
    más tiempo puede realizar este tipo de actividades.

TIPOS DE EJERCICIO: FUERZA

  • Para fortalecer sus músculos, es importante estresarlos un poco agregando pesas en pequeñas cantidades. Incluso cambios muy pequeños en la fuerza muscular pueden marcar una diferencia real en la función. Los músculos centrales fuertes, por ejemplo, facilitan el levantarse de una silla y previenen el dolor de espalda y cuello. Mejorar la fuerza de los brazos te ayuda a llevar las compras, mientras que los músculos fuertes de las piernas hacen que subir las escaleras sea muy fácil.
  • El ejercicio para mejorar la fuerza muscular también se denomina 'entrenamiento de fuerza' o 'entrenamiento de resistencia'. Estos ejercicios también se denominan 'entrenamiento de fuerza' o 'entrenamiento de resistencia'. Los ejemplos incluyen levantar pesas, usar bandas de resistencia, andar en bicicleta y subir escaleras.

QUÉ HACER y NO HACER del ENTRENAMIENTO DE FUERZA

  • No se apresure, no puede apresurarse en el entrenamiento y la forma física o correrá el riesgo de lesionarse.
  • El sobreentrenamiento por hacer demasiado con demasiada frecuencia puede causar fatiga mental y física, lo que puede hacer que se sienta cansado y adolorido y también lo pone en riesgo de sufrir una lesión. Permita al menos dos días de descanso a la semana para que su cuerpo se pueda recuperar.
  • Ten un horario. Ayuda a mantener su rutina constante mientras le da a su cuerpo el tiempo de descanso que necesita.
  • Cambie su horario de vez en cuando para incluir diferentes actividades y evitar que su cuerpo se acostumbre a ciertos ejercicios, lo que ralentiza la acumulación de músculos.
  • Fíjese metas realistas. ¿Qué quieres conseguir con tu formación? Al hacer entrenamiento de fuerza, no omita ciertos grupos de músculos, ya que los desequilibrios pueden causar lesiones. Elija un día de la semana para centrarse en los brazos, las piernas, la espalda y el tronco, por ejemplo.

TIPOS DE EJERCICIO: FLEXIBILIDAD

  • Los ejercicios de flexibilidad o estiramiento le brindan más libertad de movimiento para sus actividades físicas y para las actividades cotidianas, como vestirse y alcanzar objetos en un estante. Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar su flexibilidad, pero no mejorarán su fuerza o resistencia. El yoga, pilates, baile y gimnasia son buenas formas de mejorar su flexibilidad.
  • Es muy importante calentar antes de hacer cualquier ejercicio de estiramiento y comenzar con estiramientos ligeros. No hacer esto puede resultar en lesiones dolorosas.

TIPOS DE EJERCICIO: BALANCE

  • Tener un buen equilibrio es importante para muchas actividades que hacemos todos los días, como caminar y subir y bajar escaleras. Los ejercicios que mejoran el equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas, un problema común en los adultos mayores y los pacientes con accidente cerebrovascular. También pueden beneficiar a las personas obesas, ya que el peso no siempre se lleva o distribuye uniformemente por todo el cuerpo.
  • Puede producirse una pérdida de equilibrio al estar de pie o moverse repentinamente. A menudo, no somos del todo conscientes de que podemos tener un equilibrio débil hasta que intentamos los ejercicios de equilibrio.
  • Ejemplos de ejercicios de equilibrio son el yoga, el kárate y el tai chi.

Hojas de trabajo de aptitud física

Este es un paquete fantástico que incluye todo lo que necesita saber sobre la aptitud física en 24 páginas detalladas. Estos son Hojas de trabajo de aptitud física listas para usar que son perfectas para enseñar a los estudiantes sobre la aptitud física, que puede definirse como un estado general de salud y bienestar o, más específicamente, como la capacidad para realizar actividades físicas asociadas con la vida diaria con vigor y alerta. y sin cansarse demasiado. La aptitud física requiere un acondicionamiento constante, que se puede lograr mediante actividades de ocio o mediante una actividad estructurada. ¡Aprendamos más sobre la aptitud física!



Lista completa de hojas de trabajo incluidas

  • Datos de aptitud física
  • Evaluación de aptitud
  • Ejercicio Word Scramble
  • Búsqueda de palabras de resistencia
  • Coincidir con los movimientos
  • Archivo de flexibilidad
  • Mi plan de fitness
  • Entrevista deportiva
  • ¡Pongámonos en marcha!
  • Reflexiona sobre esto ...

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Datos y hojas de trabajo sobre aptitud física: https://kidskonnect.com - KidsKonnect, 30 de mayo de 2019

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