Los 7 mejores entrenamientos de piernas en casa

Para cuando la cuarentena te mantenga alejado del gimnasio. Mujer haciendo ejercicios de piernas en casa.

Tom Dunkley / Getty Images

En este punto de nuestra nueva era de distanciamiento social, el solo hecho de cambiarse los pantalones de chándal y ponerse unos leggings deportivos se siente como una hazaña monumental. Pero si alguna vez hubo un momento para comenzar a hacer ejercicios de piernas en casa, es ahora.

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Además de evitar que me convierta literalmente en un adicto a la televisión (un miedo que es muy poco científico pero que aún me mantiene despierto por la noche), mantenerme al día con el ejercicio regular es una parte vital para mantenerme saludable y fuerte en estos tiempos verdaderamente sin precedentes. Una rutina de entrenamiento regular tiene beneficios obvios para el cuerpo, pero quizás incluso más importante en este momento es el impulso de la salud mental y el nivel reconfortante de estructura en nuestros días, por lo demás ambiguos, que traerá comprometerse con un sudor regular.



Es sombrío, pero hay muchos aspectos positivos, como el hecho de que la mayoría de nosotros probablemente nos estamos tomando más tiempo para nosotros mismos del que hemos tenido en meses. Estamos descargando esa aplicación de meditación, poniéndonos al día con el sueño, cocinando nuestro camino a través del genio libro de cocina de Alison Roman, haciendo máscaras faciales mientras tomamos una copa de vino virtual con nuestras mejores amigas y nos ponemos esos leggings para prepararnos para una experiencia fácil en casa. entrenamiento que te hará sentir como si acabaras de conquistar el Everest.

Para que esa última parte sea lo más fácil posible, pedimos Isaac Calpito , un entrenador personal certificado y Obedecido instructor, por sus movimientos favoritos para los mejores entrenamientos de glúteos y piernas en casa. No necesita ningún equipo, y si realmente lo desea, incluso puede usarlo con pantalones de chándal.

El círculo

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Cortesía de Obé

Comience en la parte superior de la mesa. Asegure su núcleo y alargue su columna vertebral. Extienda su pierna de trabajo y apunte su pie. Haz pequeños círculos con la parte interna del muslo durante 60 segundos, luego invierte el círculo durante otros 60 segundos. Cambia de pierna.

El pulso

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Cortesía de Obé

Comience en la parte superior de la mesa. Tire de su vientre hacia adentro y asegúrese de que su espalda esté plana. Extienda su pierna de trabajo y apunte su pie. Con movimientos pequeños y controlados, saque la pierna y luego apriétela en la línea media. Repita durante dos minutos. Cambia de pierna.

El pulso combinado

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Cortesía de Obé

Comience en la parte superior de la mesa. Doble la pelvis para asegurarse de que su espalda esté plana. Extienda su pierna de trabajo y apunte su pie. Con movimientos pequeños y controlados, saque la pierna, luego apriétela en la línea media, luego hacia arriba y hacia abajo. Repita durante dos minutos. Cambia de pierna.

La rebanada

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Cortesía de Obé

Comience en la parte superior de la mesa. Del ombligo a la columna vertebral. Extienda su pierna de trabajo y apunte su pie. Toque con el pie detrás de la pierna opuesta y luego en diagonal. Repita durante dos minutos. Cambia de pierna.

El pulso de actitud

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Cortesía de Obé

Comience en la parte superior de la mesa. Doble la pelvis para asegurarse de que su espalda esté plana. Abra la pierna de trabajo de modo que el muslo quede paralelo al suelo y apunte el pie. Con movimientos pequeños y controlados, aprieta ese trasero para levantar la pierna. Repita durante dos minutos. Cambia de pierna.

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El pulso de melocotón

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Cortesía de Obé

Comience en la parte superior de la mesa. Involucre su núcleo y extienda su pierna de trabajo y gire su pie hacia afuera para que su muslo esté paralelo al piso. Con pequeños movimientos controlados, levante el pie. Repita durante dos minutos. Cambia de pierna.

El pulso de actitud del Coupé

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Cortesía de Obé

Comience en la parte superior de la mesa. Doble la pelvis para asegurarse de que su espalda esté plana. Lleve la rodilla de trabajo hacia la línea media y luego vuelva a colocarla en diagonal. Repita durante dos minutos. Cambia de pierna.

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Macaela MacKenzie es editora senior en Glamour.