5 recetas para cenar libres de culpa (¡y deliciosas!) Con menos de 500 calorías

La imagen puede contener Texto Etiqueta Folleto Anuncio Papel Folleto y póster Cena n. ° 1: Aperitivo de pizza italiana crujiente blanca, Fettuccine Hungry Girlfredo, Veggie Explosion y una ensalada con vinagreta baja en grasa

Total: 402 calorías, 10.5 gramos de grasa (176 calorías, 3 gramos de grasa para pizza; 151 calorías, 4.5 gramos de grasa para fettuccine; 35 calorías para ensalada; 40 calorías, 3 gramos de grasa para vinagreta baja en grasa)

Pizza Blanca Crujiente

Ingredientes:

1 Tortilla grande La Tortilla Factory Smart & Delicious, baja en carbohidratos y alta en fibra 1/3 taza de queso ricotta sin grasa 1/4 taza de cebollas en rodajas finas 1 cda. queso mozzarella descremado rallado 6 hojas de albahaca 4 rodajas finas de tomate Roma 1/4 cdta. ajo en polvo 1/8 cdta. más 1 pizca de sal pizca de pimienta negra



Direcciones:

Precaliente el horno a 375 grados F. Coloque la tortilla en un molde para hornear rociado ligeramente con spray antiadherente. Hornee en el horno durante cinco a seis minutos por cada lado, hasta que estén ligeramente crujientes. Deja el horno encendido. En un tazón pequeño, mezcle el queso ricotta, el queso mozzarella, el ajo en polvo, 1/8 de cucharadita de sal y la pimienta negra. Dejar de lado. Lleva una sartén rociada con spray antiadherente a fuego medio. Agregue la cebolla y, revolviendo ocasionalmente, cocine hasta que esté suave y ligeramente dorado, aproximadamente tres minutos. Retire las cebollas y revuelva inmediatamente con la mezcla de queso. Unte la mezcla de queso uniformemente sobre la tortilla. Coloque la albahaca sobre la mezcla de queso. Cubra con rodajas de tomate y luego espolvoree con una pizca de sal. Regrese la pizza al horno y hornee por unos cinco minutos o hasta que toda la pizza esté caliente. Use un cortador de pizza o un cuchillo afilado para cortar en rodajas. Cómete todo, ¡es pizza para uno!

Fettuccine Hungry Girlfredo

Ingredientes:

1 paquete de House Foods Tofu Shirataki Sustituto de fideos en forma de fettuccine 1 cuña de queso suizo original Laughing Cow Light, temperatura ambiente 1/2 taza de floretes pequeños de brócoli 1/2 taza de trozos de pimiento rojo 1/2 taza de trozos de calabacín 1 cucharada. crema agria sin grasa 2 cdtas. aderezo rallado estilo parmesano bajo en grasa, sal y pimienta negra, al gusto opcional: ajo en polvo, chile en polvo

Direcciones:

Coloque todas las verduras en un recipiente mediano apto para microondas con 2 cucharadas de agua. Tape y cocine en el microondas durante dos o tres minutos, hasta que las verduras estén tiernas. Una vez que esté lo suficientemente fría para manipular, escurra el agua y déjela a un lado. Enjuague y escurra bien los fideos Shirataki. Seque bien los fideos con toallas de papel para absorber la mayor cantidad de humedad posible. Use un cuchillo o tijeras de cocina para cortarlos un poco. Coloque los fideos en un recipiente apto para microondas y cubra con crema agria y aderezo estilo Parm. Rompe la rodaja de queso en trozos y agrégala al tazón. Microondas durante un minuto. Revuelva bien y cocine en el microondas nuevamente por un minuto. Mezcle las verduras y sazone bien con sal y pimienta. Si lo desea, agregue un poco de ajo en polvo y / o chile en polvo. ¡Disfrutar!

Y como acompañamiento, una pequeña ensalada verde mixta con vinagreta balsámica baja en grasas.

SIGUIENTE: Tilapia de mango a la barbacoa con arroz integral y repollo chino crujiente y atrevido >> Cena # 2: estilo del sur de Asia Tilapia de mango a la barbacoa con arroz integral y repollo chino crujiente y atrevido

* Total: 417 calorías, 7 gramos de grasa (197 calorías, 2.5 gramos de grasa por un filete; 109 calorías y 1 gramo de grasa por 1/2 taza de arroz integral; 111 calorías y 3.5 gramos de grasa por 1 taza de ensalada) *

Tilapia de mango a la barbacoa

Ingredientes:

2 4.5 oz. filetes de tilapia cruda 1/4 taza de tomates enlatados en cubitos, escurridos 1/4 taza de mango en cubitos 1/4 taza de salsa de tomate enlatada 2 cdas. néctar de mango 2 cdas. salsa de tomate 2 cdtas. azúcar morena (no envasada) 2 cucharaditas. vinagre de sidra 1 cdta. melaza 1/2 cdta. polvo de ajo

Direcciones:

En un tazón mediano, combine la salsa de tomate, el néctar de mango, la salsa de tomate, el azúcar morena, el vinagre, la melaza y el ajo en polvo. Mezclar bien. Agrega los tomates y el mango. Coloque el pescado y la salsa en un recipiente y mezcle para cubrir. Tapar y dejar macerar en el frigorífico durante 30 minutos. Precaliente el horno a 375 grados F. Rocíe una sartén mediana apta para horno con spray antiadherente. Transfiera la salsa y el pescado a la sartén. Cocine de 10 a 15 minutos, hasta que el pescado esté bien cocido. Coloque la tilapia en un plato y cubra con el exceso de salsa. Sirva con 1/2 taza de arroz integral cocido.

Ensalada china crujiente y atrevida

Ingredientes:

1 taza de 16 oz. paquete de mezcla de ensalada de brócoli seco 1 taza de castañas de agua enlatadas, escurridas y cortadas en tiras finas 1 taza de gajos de mandarina enlatados empacados en agua o jugo, escurridos y picados (y enjuagados, si están empacados en jugo) 1 taza de cebolletas picadas 2/3 taza Newman's Aderezo de jengibre y ajonjolí bajo en grasa Lighten Up 1/4 taza de almendras en rodajas

Direcciones:

En un tazón grande, mezcle todos los ingredientes y mezcle bien. Refrigere por al menos dos horas y revuelva bien antes de servir. ¡Disfrutar!

SIGUIENTE: Tacos de pescado estilo San Diego Baja con arroz español >> Cena # 3: ¡Fiesta! Tacos de pescado estilo San Diego Baja con arroz español

Total: 434 calorías, 7.5 gramos de grasa (304 calorías, 4 gramos de grasa por dos tacos; 130 calorías y 3.5 gramos de grasa por 1/2 taza de arroz español)

Tacos de pescado estilo San Diego Baja

Ingredientes:

4 tortillas pequeñas de maíz blanco de 8 oz. bacalao crudo, cortado en 4 tiras iguales 1 taza de repollo verde en rodajas finas 1/2 taza de fibra Un cereal (original) 1/4 taza de sustituto de huevo líquido sin grasa 1 cda. vinagre de arroz sazonado 1/4 cdta. sal de ajo 1/8 cdta. cebolla en polvo 1/8 cdta. ajo en polvo sal, pimienta negra, condimentos adicionales, al gusto opcional: cilantro, rodajas de lima, salsa

¿Cuál es el valor neto de wiz khalifa?

Ingredientes para salsa:

1/3 taza de mayonesa sin grasa 2 cdas. crema agria sin grasa 2 cdas. cebolla dulce o amarilla picada 1/2 cucharadita. jugo de lima pizca de sal pizca de cayena

Arroz español preparado a partir de una mezcla (como Rice-A-Roni) Instrucciones:

Precaliente el horno a 450 grados F, luego cubra el fondo de una sartén para asar con papel de aluminio y rocíe la rejilla de la sartén con spray antiadherente. En un tazón pequeño, combine todos los ingredientes para la salsa y mezcle bien. Coloque en el frigorífico. En otro tazón pequeño, mezcle el repollo con vinagre hasta que esté ligeramente cubierto. Refrigere hasta que esté listo para armar tacos. En una licuadora o procesador de alimentos, muele el cereal Fiber One hasta obtener una consistencia similar a una miga de pan. Coloque las migas en un tazón mediano. Mezcle la sal de ajo, la cebolla en polvo y el ajo en polvo. Agregue tanta sal y pimienta como desee. Siéntase libre de condimentar las migas con especias adicionales también. Coloque el sustituto de huevo en otro tazón mediano. Cubra las tiras de pescado, primero con sustituto de huevo y luego con la mezcla de migas. Rocíe la parte superior de las tiras de pescado empanizadas con una ligera niebla de spray antiadherente. Coloque las tiras de pescado en la rejilla de la asadera. Colócalo en el horno. Cocine durante 12 minutos o hasta que el pescado esté escamoso y la parte superior esté dorada y crujiente. Para armar tacos , caliente las tortillas en el microondas durante cinco a 10 segundos. Coloque una tira de pescado en el medio de cada tortilla. Cubra cada pieza de pescado con 1/4 de repollo seguido de 1/4 de salsa. Sirva con 1/2 taza de arroz español preparado a partir de la mezcla.

SIGUIENTE: Tazas de lechuga Philly Cheesesteak con pimientos rellenos de súper vegetales >> Cena # 4: ¡Selecciones abundantes! Tazas de lechuga Philly Cheesesteak con pimientos rellenos de verduras

Total: 385 calorías, 9.5 gramos de grasa (197 calorías, 7.5 gramos de grasa por dos tazas de lechuga; 188 calorías, 2 gramos de grasa por dos mitades de pimiento)

Tazas de lechuga con cheesesteak

Ingredientes:

2 hojas de lechuga romana, mantequilla o hojas verdes 3 oz. filete de ternera crudo magro 1/3 taza de champiñones en rodajas 1/4 taza de cebollas en rodajas finas 1 rodaja de queso americano sin grasa

Direcciones:

Corta el filete en tiras. Rocíe una sartén mediana con spray antiadherente y lleve a fuego medio-alto. Agrega los champiñones y las cebollas. Revolviendo ocasionalmente, cocine durante unos cinco minutos, hasta que las cebollas estén ligeramente doradas. Transfiera las verduras a un tazón y reserve. Retire la sartén del fuego y rocíe nuevamente con spray antiadherente. Cocine las tiras de filete a fuego medio-alto durante uno o dos minutos, volteándolas a la mitad de la cocción. Rompe la rodaja de queso en tiras pequeñas. Coloque el queso encima de la carne, aún en la sartén, y continúe cocinando hasta que el queso se derrita un poco. Retire del fuego y mezcle las tiras de ternera con queso con las verduras. Apile en 'tazas' de lechuga.

Pimientos Rellenos De Súper Vegetales

Ingredientes:

1 pimiento rojo grande 1 tomate Roma, sin semillas y picado 1/2 taza de soja desmenuzada estilo carne molida congelada, descongelada 1/2 taza de champiñones picados 1/4 taza de cebolla picada 1/4 taza de pimiento verde picado 1/4 taza salsa de tomate enlatada 2 cdas. queso cheddar descremado rallado 1/2 cdta. mezcla seca de condimentos para tacos 1/4 cdta. ajo molido

Direcciones:

Lleva una sartén mediana a fuego medio-alto. Agregue los champiñones, la cebolla y el pimiento verde. Revolviendo ocasionalmente, cocine de tres a cinco minutos, hasta que las verduras se ablanden un poco. Agregue el ajo a la sartén y cocine por un minuto más. Transfiera la mezcla a un tazón mediano para mezclar. Al tazón, agregue el tomate, la soja desmenuzada, la salsa de tomate, el queso y la mezcla de condimentos para tacos. Mezclar bien. Dejar de lado. Corta la parte superior del pimiento rojo y luego córtalo por la mitad a lo largo. Quite las semillas. Rocíe una fuente para hornear mediana ligeramente con spray antiadherente. Coloque las mitades de pimiento en el plato, con el lado cortado hacia arriba y hornee en el horno durante 25 minutos. Retire las mitades de pimiento del horno y reduzca la temperatura a 350 grados F. Una vez que las mitades de pimiento estén lo suficientemente frías para manipularlas, use toallas de papel para absorber el exceso de humedad. Vierta uniformemente la mezcla en mitades de pimiento. Regrese al horno y hornee por 20 minutos. ¡Deje enfriar un poco y luego cava!

SIGUIENTE: Wrap de ensalada de chuleta de pollo Buffalo con puré milagroso y muffins de pan de maíz ricos en queso >> Cena n. ° 5: ¡Comida reconfortante! Wrap de ensalada de chuleta de pollo Buffalo con puré milagroso y muffins de pan de maíz ricos en queso

Total: 451 calorías, 9 gramos de grasa (199 calorías, 5 gramos de grasa para envolver; 82 calorías y 1 gramo de grasa por 2/3 taza de papas; 170 calorías y 3 gramos de grasa por dos panecillos de maíz pequeños)

Wrap de ensalada de chuleta de pollo Buffalo

Ingredientes:

1 Tortilla grande La Tortilla Factory Smart & Delicious, baja en carbohidratos y alta en fibra, 2-1 / 2 oz. pechuga de pollo magra sin piel cocida, picada 1/2 taza de lechuga rallada 2-1 / 2 cdta. Frank's RedHot Original Cayenne Pepper Sauce 2 cucharaditas. cobertura rallada estilo parmesano bajo en grasa 1-1 / 2 cdta. crema agria sin grasa

Direcciones:

Coloque el pollo en un plato pequeño apto para microondas. Cubra con salsa picante y aderezo estilo Parm. Revuelva hasta que el pollo esté completamente cubierto. Microondas durante 45 segundos o hasta que esté caliente. Calienta la tortilla en el microondas hasta que esté ligeramente tibia. Coloque la tortilla plana y esparza la crema agria por el centro. Coloque la lechuga en el centro de la tortilla y cubra con la mezcla de pollo. Envuelva la tortilla doblando los lados primero y luego enrollando firmemente desde la parte inferior.

Milagro mashies

Ingredientes:

cuando encuentras citas de un amigo

1 papa grande (aproximadamente 13 oz.) 3 tazas de floretes de coliflor 3 cucharadas. mitad sin grasa y mitad 1 cda. mantequilla batida ligera o mantequilla ligera para untar 1/4 cucharadita. sal sal adicional, pimienta negra, al gusto opcional: 1/2 cucharadita de ajo machacado

Direcciones:

Traiga una olla grande con agua a hervir. Mientras espera a que hierva el agua, pele y cubra la papa. Una vez que el agua esté hirviendo, agregue los cubos de papa pelados y los floretes de coliflor. Deje que el agua vuelva a hervir y luego reduzca el fuego a medio. Cocine de 15 a 20 minutos, hasta que las papas y la coliflor estén muy tiernas. Retire la olla del fuego y escurra el agua con cuidado. Transfiera el contenido a un tazón grande. Al tazón, agregue la mitad y la mitad, la mantequilla y la sal. Si lo desea, agregue ajo machacado. Triture con un machacador de papas o un tenedor grande hasta que esté completamente mezclado. Sazone al gusto con pimienta y sal adicional.

Muffins de pan de maíz con buen queso

Ingredientes:

1 taza de maíz estilo crema enlatado 1/3 taza de harina para todo uso 1/2 taza de harina de maíz amarillo 1/2 taza de sustituto de huevo líquido sin grasa 1/2 taza de crema agria sin grasa 1/2 taza de queso cheddar descremado rallado 1/4 taza de cebolletas picadas 2 cucharadas. Splenda Endulzante sin calorías 1-1 / 2 cdta. polvo de hornear 1/4 cdta. sal opcional: 1/4 cdta. salsa picante

Direcciones:

Precaliente el horno a 375 grados F. En un tazón grande, combine la harina, la harina de maíz, Splenda, el polvo de respaldo y la sal. Mezclar bien. En un tazón pequeño aparte, mezcle todos los demás ingredientes. Si lo desea, agregue salsa picante. Agregue el contenido del tazón pequeño al grande y revuelva hasta que esté bien mezclado. Cubra un molde para muffins de 12 tazas con moldes para hornear y / o rocíe con spray antiadherente. Distribuya uniformemente la masa para muffins entre las tazas. Hornee en el horno durante 15 a 20 minutos, hasta que los muffins estén firmes y ligeramente dorados. Deje enfriar un poco y luego ¡disfrútelo!