5 formas geniales de hacer ejercicio para todo el cuerpo con solo saltar la cuerda

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Fotografía de Wild Jay

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Cuando piensas en el saltar la cuerda , probablemente te imaginas a niñas lindas con coletas saltando en el recreo, o tal vez alguna sesión corta y emocionante en el gimnasio (donde tu objetivo principal era no terminar en un lío enredado). Pero Amanda Kloots está tratando de cambiar todo lo que crees que sabes sobre ese entrenamiento de la vieja escuela con su nueva clase, apropiadamente nombrada, la cuerda .

Kloots (ex bailarina de Rockette y Broadway que sabe cómo entonar; después de todo, anteriormente fue entrenadora en Cuerpo de Simone ) se convirtió en un genio de saltar la cuerda después de leer que quema más calorías que corriendo o nadando . Odio ambos, admite, así que pensé, bueno, voy a agarrar una cuerda para saltar. Pensé que sería un ejercicio genial conseguirle a alguien una clase completa de saltar la cuerda en la que nunca soltar la cuerda.



Claramente, ella estaba en algo, como experimenté de primera mano en la vista previa de The Rope en Bandier’s Studio B . La clase comenzó con un minuto de saltar la cuerda, seguido de un minuto tablón … Por cuatro. (¡Intenso!) Pero el entrenamiento de Kloots se aprovecha de la cuerda de una manera que nunca imaginé, usando la herramienta engañosamente simple como apoyo para apuntar a brazos, glúteos y abdominales en una clase de una hora que se trata de entrenamiento cardiovascular a intervalos.

En otras palabras, es una multitarea incondicional, sin mencionar una lista para las vacaciones que es portátil y una trituradora de calorías total. Y no es necesario estar en la ciudad de Nueva York para experimentarlo de primera mano; Kloots armó una rutina de cuerpo completo solo para lectores de Well + Good.

Ya sea que esté de viaje o simplemente quiera cambiar su rutina de gimnasio, tome una cuerda para saltar y prepárese para una sesión de tono de pies a cabeza.

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El teaser

Para hacer este quemador de abdominales correctamente, sostenga las manijas de la cuerda en alto y levante las piernas en una V fuerte, lo que le da a su espalda una extensión completa y agradable, dice Kloots. Realmente tienes que levantarte de las caderas, explica, para estirar todos los músculos.

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Repeticiones: una serie de 10.

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El teaser, con un toque

Una vez que haya terminado con ellos, pruebe con otra variación, esta vez girando ligeramente y bajando los brazos hacia los lados. Estas extensiones de brazo ayudan a apuntar a sus oblicuos.

Repeticiones: una serie de 10, alternando entre lados.

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La serie de abdominales de pie

Póngase de pie y realmente estírese, casi como si estuviera parado entre dos paredes estrechas (en otras palabras, sin desplomarse hacia adelante o hacia atrás). Realmente me encanta hacer abdominales de pie porque tienes que luchar contra la gravedad, dice Kloots. Cuando haces abdominales en el suelo, puedes hacer trampa porque no levantas tanto como deberías. Éstos reducen la cintura y apuntan a los oblicuos, explica, y hacen que sea casi imposible salirse con la suya con menos del 100 por ciento de esfuerzo.

Repeticiones: 24 a cada lado.

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Saltar de lado a lado

Junta las piernas y salta de lado a lado. Estás trabajando tus abdominales y oblicuos, pero esto también afecta tus muslos externos e internos porque estás pegando tus piernas juntas, dice Kloots.

Repeticiones: haz 20 saltos en tu primera serie, luego descansa. Sigue aumentando cada serie en 10 hasta llegar a los 100 saltos.

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Saltos cruzados

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Esta habilidad avanzada de saltar la cuerda puede ser un poco difícil de aprender (tienes que cruzar los brazos y saltar a través del bucle que haces), pero una vez que la bloqueas, es súper emocionante, Kloots delira. Estás trabajando en la coordinación con una pequeña sacudida adicional, dice ella. Solo tienes que seguir el ritmo de la cuerda. Haz tres saltos regulares, luego agrega un cruce en el cuarto.

Repeticiones: 100 saltos, apegándose a esos tres saltos regulares / una fórmula cruzada.

Antes de empezar a saltar, aprovéchese de los auténticos bocadillos previos al entrenamiento de Well + Good. Y recuerde: la hidratación es aún más importante para los entrenamientos de verano. Menos mal que tenemos esta deliciosa receta de agua de spa.

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